【 饮食常识食谱大全】专家推荐食谱帮女性治便秘的食谱,饮食,食疗,治疗,吃什么好 　　这套食谱主要包括以下食物：

　　1.紫菜芝麻饭。2kcn.com

　　将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。2kcn.com把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。2kcn.com福泽老师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。2kcn.com

　　2.醋拌圆白菜。2kcn.com

　　做法是：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。2kcn.com将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。2kcn.com等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。2kcn.com圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。2kcn.com

　　3.醋腌莲藕。2kcn.com

　　将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。2kcn.com将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。2kcn.com福泽老师说，莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。2kcn.com

　　4.油焯海带豆。2kcn.com

　　将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。2kcn.com海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量；黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。2kcn.com

　　以上这几道菜，尤其是醋拌圆白菜和醋腌莲藕，做一次可以吃上一段时间，因此很受欢迎。2kcn.com紫菜、海带都是日本家庭常备的干货，也是随手可买的材料。2kcn.com福泽老师指出，比起需要精心准备的食谱，这些随手可做的普通东西才会让人长此以往坚持下去，取得好的效果。2kcn.com 专家推荐食谱帮女性治便秘的饮食,食谱,食疗,治疗,吃什么好
中华靓汤