为了改变女性的肌肤在秋季出现的不良现象，首先应该从饮食调理入手。2kcn.com看看需要到底该怎样吃、怎样喝，来一次秋季的美丽约会，用食物调理面子。2kcn.com
■水果和蔬菜：抵抗皮肤衰老
当然是由于它们丰富的水分和维生素（维生素C、β－胡萝卜素……），以及抗氧化化合物（磷脂、红色素……）。2kcn.com水果和蔬菜能让皮肤焕发光彩，肤色红润，并且能够俘获侵蚀皮肤表层的自由基。2kcn.com因此，建议多食用胡萝卜，它的β－胡萝卜素含量是无可匹敌的。2kcn.com其他水果和蔬菜中的胡萝卜素含量也不低：可以用鲜亮的橙色作为判断标准（杏、芒果、南瓜……）。2kcn.com热带水果可有效地补充维生素C（有助于形成胶原，保持皮肤弹性）：番石榴当数此类之冠（273mg/100g），随后是猕猴桃（80mg/100g）、草莓（60mg/100g），最后是橙子，每100g含有52mg。2kcn.com蔬菜方面，首要的是甜椒（红绿皆可），平均含量是146mg/100g（煮熟以后是100mg/100g），当然还有西兰花以及其他种类的花菜（抱子甘蓝、红叶卷心菜、花菜……），它们同样含有维生素C。2kcn.com最后，不要忘了我们可爱的西红柿，因为它含有番茄红素（一种红色素，与β－胡萝卜素同属一族）及其他珍贵的抗氧化物。2kcn.com
■植物油：保持皮肤弹性
脂肪是维护皮肤细胞组织必不可少的物质。2kcn.com这里是指细胞膜中的磷脂，它起着保护细胞，保证细胞内部交流的作用。2kcn.com因此，可以食用植物油（油菜、葡萄核……），它的脂肪酸能够保证细胞的维护和新陈代谢。2kcn.com其中一些脂肪酸还充当细胞的润滑油，因而可以限制水分流失，避免皮肤干燥。2kcn.com如果说脂肪酸是必不可少的，是因为我们的皮肤不像植物那样能够自己制造这种物质。2kcn.com因此，只能依靠食用植物油（向日葵、大豆……）或者油料作物（核桃、杏仁……）乃至鱼肝油（提炼以后的）。2kcn.com还有最后一点：油还富有维生素E。2kcn.com它能给皮肤带来双重利益：保证良好的水分补充及延缓皮肤衰老。2kcn.com
秋后用食物调理皮肤的饮食,食谱,食疗,治疗,吃什么好
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