网站上有很多“熬夜族”，为了工作，为了生计，辛苦的工作，现收集一些关于熬夜的保健知识，希望对大家健康有帮助。2kcn.com
“日出而作，日落而息。2kcn.com”这是长期以来人类适应环境的结果。2kcn.com熬夜会损害身体健康。2kcn.com因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。2kcn.com前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育。2kcn.com也能延缓中老年人衰老。2kcn.com故一天中睡眠最佳时间是晚上 10时到凌晨6时。2kcn.com
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。2kcn.com二是加强锻炼身体。2kcn.com可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。2kcn.com熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。2kcn.com三是调整生理节律。2kcn.com常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。2kcn.com四是消除思想负担。2kcn.com常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。2kcn.com
熬夜族的饮食保健夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质―――视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。2kcn.com
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。2kcn.com动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。2kcn.com因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。2kcn.com
熬夜一族的自我保健生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。2kcn.com熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。2kcn.com那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。2kcn.com卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质――视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。2kcn.com所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。2kcn.com
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。2kcn.com李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆 固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。2kcn.com
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。2kcn.com熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。2kcn.com由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。2kcn.com如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午 睡等，可恢复体力，使精神振作。2kcn.com
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