【 母婴饮食食谱大全】准妈妈，孕期请保“重”的食谱,饮食,食疗,治疗,吃什么好     叶酸还是红细胞形成所必需的物质。煲汤怀孕期间身体对叶酸的需要量也因红细胞的迅速增殖而大量增加。煲汤叶酸缺乏将导致贫血，增加了流产概率，宝宝亦可能营养不良。煲汤 更多：孕期危害胎儿的18种食物
　　深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果，添加叶酸的牛奶，添加叶酸的谷物，都是叶酸的极好来源。煲汤但是叶酸在烹调时易被破坏，建议您尝试吃生的或稍加烹煮的蔬菜。煲汤　　
　　铁质：铁质对于孕期母亲红细胞的生成，胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要。煲汤孕期所需的铁质是平时的两倍，孕期缺铁将导致贫血。煲汤
　　吃红色肉类(如猪、牛、羊肉)是获得铁质的最好方法。煲汤绿色蔬菜、豆类、添加铁质的牛奶和谷物也能提供铁质。煲汤建议多吃富含维生素c的蔬菜和水果以帮助铁质的吸收。煲汤同时避免餐前和餐后一小时喝茶，因为茶会妨碍铁质的吸收。煲汤
　　锌质和维生素b12：锌质对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要，锌质摄取量低可能会影响宝宝的出生体重。煲汤
　　维生素b12在孕期细胞的形成中扮演极重要的角色，每日饮食一般可提供足够量的维生素b12，而一旦含量不够将会影响胎儿神经系统的发育。煲汤
　　肉类、蛋、牛奶和乳酪是锌质和维生素b12的良好来源。煲汤如果您是素食者，奶粉也能使您在孕期获得足够的锌质和维生素b12。煲汤
　　脂肪酸：脂肪酸(如亚油酸、亚麻酸)是在您身体中不能合成的，必须从食物中摄取脂肪酸。煲汤它们在孕期非常重要，能够帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育。煲汤
　　植物油(菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油)、果仁以及一些强化食物都是脂肪酸的良好来源。煲汤
　　钙质：钙质非常重要，它能帮助您和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。煲汤为了确保您孕期获得足够的钙质，您摄入的钙应比平时多50%，特别是在怀孕的早中期，如果您没能摄入足够的钙质，您的身体会从贮藏库(如骨骼)中获取钙质，这会导致您的骨量减少，增加您在日后患骨质疏松的机会。煲汤怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛，如腿抽筋，此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生。煲汤奶和奶制品是食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。煲汤蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。煲汤
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