有人往往把吃零食归于不良习惯，一点不给孩子吃；有的父母却一味满足孩子的口味，要什么给什么。2kcn.com这些都不利于孩子的健康成长。2kcn.com
其实，科学给孩子吃零食是有益的。2kcn.com美国专家为此做了大量调查与研究，认为零食能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要。2kcn.com调查中发现，在三餐之间加吃零食的儿童，比只吃三餐的同龄儿童更易获得营养平衡。2kcn.com孩子从零食中获得的热量达到总热量的20%，获得了维生素占总摄食量的15%。2kcn.com获得矿物质占20 %，铁质占15%。2kcn.com这表明，零食已成为孩子获得生长发育所需养分的重要算途径之一。2kcn.com
零食，能够吃什么？
水果
水果是各年龄组的孩子喜欢吃也能够吃的食物。2kcn.com水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖，易被人体吸收；水果中的有机酸可促进消化，增进食欲；水果中含有果胶（一种可溶性的膳食纤维），有预防便秘的作用；水果还是维生素C的主要来源。2kcn.com
谷类食物
含碳水化合物较多的谷类食物经膨化制成的食品，酥脆易于消化，可适量摄入。2kcn.com另外蛋糕中可选松软的面包、蛋糕，脆饼干等作为孩子的午后加餐。2kcn.com
硬果类
硬果类，如花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等，含油脂较高，经加工制作后吃起来不但味道很香，还含有人体需要的一些必需脂肪酸、B族维生素、微量元素锌等，这些都是孩子们长身体时需要的营养素。2kcn.com
糖果类
糖果类零食是纯热量食品，巧克力虽然含有一些蛋白质和脂肪，但主要是提供热能，这类食品营养价值不高。2kcn.com另外甜食也是造成龋齿的原因之一，不宜作为给孩子经常选择的零食。2kcn.com
雪糕、冰激凌类
雪糕、冰激凌类凉食是孩子们最喜欢吃的零食，尤其是在炎热的夏季。2kcn.com以奶为主要原料制作的凉食，其营养成分有蛋白质、脂肪和碳水化合物，钙的含量也高些。2kcn.com由于这类食品含糖量高，吃多了会影响孩子的胃口，刺激胃肠道。2kcn.com不少孩子因食欲不好、面黄体瘦来医院就医，检查又没有器质性病变，中医大夫说孩子“脾胃不和”；也有一些孩子因经常腹痛医院检查诊断为“浅表性胃炎”，这些都与贪食冰凉食品有关。2kcn.com
零食应该怎么吃？
零食选择，每个年龄段都不一样
・有些坚果蛋白质含量、脂肪含量都比较高，有些干果浓缩了矿物质和膳食纤维。2kcn.com不能给三岁前孩子吃。2kcn.com如果特别想让孩子吃，那只能改变它们的形状或加工方式。2kcn.com如核桃仁馅，炸花生改为煮花生，但一定不能吃的太多。2kcn.com
・鱼片、牛肉干虽然能磨牙但也很费牙，三岁以前不要给孩子吃。2kcn.com可以选择肉松、鸡肉松等等。2kcn.com有的妈妈让两岁左右的孩子啃鱼片，一给就是一包，对宝宝身体发展有害无益。2kcn.com
有的妈妈说：“我给孩子加了大虾！”鲜虾仁当然是好东西，也很贵。2kcn.com但不必追求生猛高级，虾能提供的营养，鸡蛋和其他肉类都能替代，没什么了不起。2kcn.com
・奶酪是非常好的食品，蛋白质、脂肪都非常高，而且非常浓缩，只要很少的一点，营养价值就非常高，而且容易消化，可以为孩子备一些。2kcn.com
・巧克力吃一两块没坏处，是热量很高的东西，孩子吃多了就不爱吃正餐。2kcn.com特别是体重超常的宝宝，糖分给得过多，就会变成脂肪储存在体内。2kcn.com
・一般孩子希望三餐正餐保证营养，零食作为加餐或者称之为两餐之间的间食。2kcn.com有必要进行营养搭配，可以一瓶乳酸饮料，加上10块小饼干。2kcn.com不能给孩子4、5个小果冻当加餐，一点营养价值都没有。2kcn.com吃一包膨化食品当加餐，还不如喝一袋纯酸奶为好。2kcn.com
・对三岁以下的加餐还是要多加照顾，食物要切碎一些，细一些。2kcn.com从小要教育孩子要吃多种多样的食物。2kcn.com妈妈千万不要孩子爱吃这种食物就老给他吃，要让孩子品尝多种食物品，得到多种营养素。2kcn.com要注意量。2kcn.com
零食不要喧宾夺主
零食毕竟只是孩子获得营养的一条次要渠道，不能取代主食，应在量上加以限制，在品种上进行选择。2kcn.com父母不妨上午给孩子吃少量热量较高的食品，如2-3块巧克力，1块蛋糕，或2-3块饼干；午睡后喝一点热开水，下午给吃一点水果；晚餐后不要再给零食，睡前喝一杯牛奶为宜。2kcn.com要注意饮食卫生，吃零食前先洗手，吃完后刷牙或漱口。2kcn.com
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