酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。2kcn.com
≮美食做法≯牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀；加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。2kcn.com
补钙奥秘：酸奶布丁的钙质来自奶制品，而且是最好吸收的。2kcn.com变换这样一种饮奶方式，可为孕妈咪的生活增添色彩。2kcn.com
鸭血豆腐汤≮美食原料≯鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。2kcn.com
≮美食做法≯鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟；加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶。2kcn.com
补钙奥秘：豆腐是补钙高手，鸭血能满足孕妈咪对铁质的需要。2kcn.com酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。2kcn.com
奶汁烩生菜≮美食原料≯生菜、西兰花、牛奶、上汤。2kcn.com
≮美食做法≯把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜；加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在中央；煮牛奶，加一些上汤，用食盐、淀粉及味精调味，熬成稠汁，浇在菜上。2kcn.com
补钙奥秘：与一般的蔬菜制作方法相比，奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量，其淡淡的奶香也更能迎合孕妈咪的胃口。2kcn.com
银鱼豆芽≮美食原料≯银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。2kcn.com
≮美食做法≯银鱼焯水，沥干，豌豆煮熟；炒锅加底油，葱花爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝；略炒后加入煮熟的豌豆，可调成糖醋味。2kcn.com
补钙奥秘：银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来源，而且，也无需担心这样的补钙菜肴会有太多的脂肪，对孕妈咪的体重造成负担。2kcn.com
孕妈咪补钙提案补钙理由：从第5个孕月起，胎儿牙齿开始钙化，恒牙牙胚开始发生，建造骨骼也需大量的钙。2kcn.com因此，孕妈咪对钙的需求量很大，每天应摄取1000-1200毫克钙。2kcn.com如果发生缺钙，除了常感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外，婴儿在出生后牙齿容易坏掉，严重时导致先天性佝偻病。2kcn.com并且，孕妈咪易发妊娠高血压综合症，引发母婴不良结局。2kcn.com
补钙策略：1、每天有意安排自己多晒太阳，特别是冬春季怀孕的妈咪。2kcn.com这样，会使身体摄取充足的VD，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。2kcn.com要记住这是必须做的事，其他方法无法替代，如果在晒太阳时做一些适度运动将会效果更好。2kcn.com
2、食补是一条最为可靠、有效的补钙途径。2kcn.com从第5个孕月起，孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取富钙食物，如球形干酪（6球）、豆腐（半块、100克左右）、鸡蛋（1-2只）、煮小虾（5大匙）、煮沙丁鱼（10条、中等大小）、小鲱鱼干（2大匙）及适量海带或海白菜等，使摄钙量至少达到800毫克。2kcn.com
3、不足部分可考虑从钙剂中补充。2kcn.com第4个孕月后在医生指导下每天服用钙剂，特别是有缺钙症状的孕妈咪，直至第9个孕月。2kcn.com以肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂为好，如钙尔奇-D。2kcn.com钙尔奇-D有两种制剂，一种是钙尔奇-D600片剂，含有600毫克钙和125国际单位VD；另一种是钙尔奇-D300咀嚼片，含有300毫克钙和60国际单位VD。2kcn.com如果选用钙尔奇-D600片，在每天晚餐后服用1粒；若是选用钙尔奇-D300咀嚼片，每天早餐和晚餐后分别服用1粒。2kcn.com
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